Thường xuyên tập gym sẽ thật tuyệt vời có thể giúp bạn “đánh đuổi” được thân hình ngấn mỡ mà còn tăng cường sức khỏe một cách đáng kể. Bạn là người mới bắt đầu hay chưa có kế hoạch lịch tập gym một cách hợp lý để thay đổi hình thể nhanh chóng và hiệu quả. Những thông tin dưới đây sẽ giúp bản thân chủ động lên lịch tập gym hằng ngày mà bạn không nên bỏ lỡ nhé.
Để xây dựng được một thân hình “chuẩn – xịn”, việc đầu tiên bạn cần lập kế hoạch mục tiêu và lịch tập gym riêng. Chính 2 điều này sẽ góp phần tiếp sức thêm động lực luyện tập hằng ngày. Nếu bạn chưa có kế hoạch, cần tham khảo ngay lịch tập tăng cơ 6 buổi/1 tuần từ chính các huấn luyện viên Wonder Fitness Center chia sẻ sau đây:
Ngày 1: Chú trọng vùng ngực – vai – tay sau bằng các bài tập: đẩy ngực ngang tạ đòn, đẩy ngực dốc lên với tạ đơn, đứng bay vai, đẩy vai tạ đơn, ép cơ ngực/ đứng duỗi tay sau với cáp,..
Ngày 2: Tập trung vào các phần cơ lưng – vai sau – tay trước gồm các bài tập: hít xà, nằm úp ghế dốc kéo tạ đơn, kéo cáp ngửa tay, nằm úp ghế dốc nâng vai, cuốn tạ đòn tập tay trước, Face full…
Ngày 3,4,5,6: Kết hợp chân mông và xen kẽ cùng các nhóm cơ chủ lực trong ngày 1, 2 để lịch tập hấp dẫn hơn. Các bài tập chân mông gồm: Squats, Romanian Deadlift, Đứng lên ngồi xuống (chân trước, chân sau), nằm úp gập chân tập đùi, đứng nhún 1 chân, ngồi nhún bắp chuối.
Ngày 7: Để cơ thể nghỉ ngơi và chuẩn bị một tuần mới tập luyện năng động.
Trên đây là lịch tập phổ biến và hầu hết mọi người đều mang lại những kết quả khả thi. Với nhiều cách chia nhưng theo lịch tập này thì tin rằng sẽ là khởi đầu tuyệt vời cho bạn. Bạn có thể duy trì luyện tập, tăng cường độ cao hơn và mức tạ nặng hơn cho từng nhóm cơ sau mỗi tuần. Đồng thời cần tăng thời gian nghỉ ngơi dài hơn và kết hợp ăn uống lành mạnh trong lộ trình rèn luyện để đạt kết quả tốt nhất.
Chọn Wonder Fitness Center để sở hữu lịch trình tập gym hợp lý
Phân bổ lịch tập gym cho bản thân thôi vẫn chưa đủ. Luyện tập trong quãng thời gian dài cần có sự quyết tâm và cố gắng cao. Nếu lo lắng việc bản thân thiếu động lực “rủ rê” hội bạn bè để cùng tập luyện hay lo ngại tập không đúng cách và không đảm bảo an toàn sẽ dễ gây ra những chấn thương không đáng có. Vậy nên, nếu chưa biết nhiều về Gym, hãy để Wonder Fitness Center sẽ mang đến những kiến thức tốt nhất, một địa chỉ tập gym uy tín và chất lượng để tập ngay hôm nay.
Là trung tâm thể hình hàng đầu tại Tp. Đà Nẵng, Wonder Fitness Center luôn đáp ứng cho khách hàng mọi nhu cầu cũng như trải nghiệm tuyệt vời nhất. Hằng tháng, tại đây còn mở rất nhiều lớp tập gym chuẩn và những bài tập hiệu quả nâng cao sức khoẻ, giữ gìn vóc dáng.
Không gian tập luyện đẳng cấp
Wonder Fitness Center sở hữu trong mình một môi trường tập luyện sang trọng và đẳng cấp với tổng 2 hệ thống đồng bộ tại Đà Nẵng. Trang thiết bị hiện đại nhập khẩu từ châu Âu, phòng tập thoáng mát và rộng rãi đáp ứng đầy đủ các tiêu chuẩn quốc tế sẵn sàng đáp ứng hội viên có những buổi luyện tập tràn đầy thú vị. Bên cạnh đó, hiểu được việc luyện tập kết hợp xông hơi có khả năng tăng cường lưu thông máu và trao đổi chất trong cơ thể giúp phát huy tối đa lộ trình luyện tập gym. Chính vì vậy, Wonder Fitness Center còn trang bị phòng xông hơi riêng để phục vụ tốt nhất cho hội viên.
Đội ngũ PT/ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm
Luôn đề cao kết quả luyện tập cho từng khách hàng, vì thế mà trong mỗi giờ luyện tập, bạn sẽ có được sự hướng dẫn tận tình, chu đáo của các PT giàu kinh nghiệm. Ngoài ra, các lớp học cùng PT cá nhân sẽ hoàn hảo bởi cung cấp không chỉ là các bài tập gym chuẩn an toàn mà còn cung cấp một lịch tập, thực đơn ăn uống chuyên biệt và khoa học theo từng nhu cầu cá nhân. Điều này giúp quá trình rèn luyện nhanh chóng đạt được kết quả như mong đợi.
Nhiều chương trình kèm theo hấp dẫn
Luôn mới lạ và lôi cuốn không chỉ trong từng dịch vụ mà còn tạo nhiều chương trình ưu đãi hấp dẫn hằng tháng nhằm thu hút khách hàng bằng những giá trị đích thực. Wonder ưu tiên tối đa tiết kiệm ngân sách cho hội viên mà vẫn có được trải nghiệm tuyệt vời. Không những thế với sự công khai, minh bạch trong giá thành của từng gói tập cũng như hạn chế thông tin không chính xác giúp khách hàng yên tâm tập luyện tại đây. Khách hàng truy cập thường xuyên fanpage của Wonder để không bỏ lỡ những cơ hội hấp dẫn đến từ Wonder Fitness Center nhé.
Lớp học Group X sôi động
Ngoài những lịch tập truyền thống như Wonder chia sẻ, lớp học Group X tại Wonder với đa dạng bộ môn như: cycling, kickfit & mma, cardio,… cũng là một gợi ý cho chàng sở hữu body cực chuẩn “soái ca”. Group X luôn có lịch tập theo nhóm tạo nên không khí hứng khởi và vui vẻ. Mỗi lớp học còn có đội ngũ huấn luyện nhiệt tình giúp đỡ bạn cả quá trình tập luyện.
Các bài tập luyện theo nhóm Group X được Wonder Fitness Center thiết kế độc quyền và liên tục cập nhật phương pháp thể hình mới nhất để bạn sở hữu thân hình chắc khỏe nhanh chóng. Không chỉ mang lại lịch tập gym khoa học mà còn tạo cơ hội cho bạn kết nối những người bạn có cùng niềm đam mê.
Qua bài viết trên, hy vọng đã giúp bạn nắm được lịch tập gym tốt nhất để đạt kết quả cao nhất. Hoặc chọn Wonder Fitness Center, bạn sẽ được đo chỉ số inbody miễn phí và các huấn luyện viên sẽ giúp bạn một lịch tập gym, lộ trình tập và chế độ ăn uống phù hợp nhất theo từng thể trạng. Wonder luôn tự tin mang lại cho bạn một vóc dáng chuẩn, một ngoại hình săn chắc. Liên hệ Hotline: 0905 53 54 64 hoặc inbox tại fanpage để đăng ký tham gia và nhận nhiều ưu đãi bạn nhé.
|
𝐖𝐎𝐍𝐃𝐄𝐑 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 𝐂𝐄𝐍𝐓𝐄𝐑
 CS1: 𝟥𝟤𝟤 𝖭𝗀ũ 𝖧à𝗇𝗁 𝖲ơ𝗇, 𝖳𝖯. Đà 𝖭ẵ𝗇𝗀 CS2: 520 Núi Thành, Hải Châu, 𝖳𝖯. Đà Nẵng CS3: Thanh Khê, Đà Nẵng Hotline: 0905 53 54 64 𝗂𝗇𝖿𝗈@𝗐𝗈𝗇𝖽𝖾𝗋𝖿𝗂𝗍𝗇𝖾𝗌𝗌.𝗏𝗇 | 𝗐𝗈𝗇𝖽𝖾𝗋𝖿𝗂𝗍𝗇𝖾𝗌𝗌.𝗏𝗇 https://wonderfitness.vn/dang-ky/ (𝗅𝗂𝗇𝗄 đă𝗇𝗀 𝗄ý 𝗇𝗁ậ𝗇 ư𝗎 đã𝗂) |
