Thói quen sai lầm cần tránh khi luyện tập Yoga tại nhà

Tự học Yoga tại nhà đang dần trở thành xu hướng được nhiều người lựa chọn thay vì đến trung tâm. Bởi họ cho rằng việc tập yoga tại nhà giúp tiết kiệm chi phí và thời gian hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết thực hiện kỹ thuật sao cho đúng để tránh khỏi chấn thương và nguy hiểm khiến luyện tập không đạt kết quả tốt nhất. Vậy hãy tìm hiểu những thói quen sai lầm thường gặp khi tập luyện yoga tại nhà dưới đây để đưa ra hướng giải quyết cho bản thân bạn nhé! 

Những thói quen sai lầm khi luyện tập Yoga 

Hiện nay, luyện tập yoga tại nhà đang được nhiều chị em lựa chọn vì nhiều thuận lợi từ việc tiết kiệm chi phí đi lại, chi phí phòng tập. Nhưng điều này có thực sự mang lại hiệu quả không? Đó là nguyên nhân khiến cho việc tập luyện dù đầy đặn và thường xuyên nhưng vẫn không mang lại hiệu quả. 

Thực hiện không đúng với tư thế chuẩn

Tự luyện tập yoga theo các video hướng dẫn nhưng liệu người xem đã thực hiện đúng theo tư thế đó chưa? Nhưng chắc một điều rằng những học viên mới bắt đầu luyện tập không thể đúng theo tư thế bởi việc chưa có kinh nghiệm và không có người chỉ ra bạn sai như thế nào và sai ở đâu. Khi tập sai không chỉ không hiệu quả mà còn gây ra các di chứng có hại về sau và đặc biệt là có thể gây ra các chấn thương nghiêm trọng trong các khớp tay, chân,.. Vì vậy không nên xem thường các động tác bạn nghĩ rằng dễ thực hiện và đơn giản. 

Các động tác bật cao khó chinh phục

Các động tác khó cần yêu cầu có được kỹ thuật cao và phải có một tinh thần thật sự thoải mái mới có thể có được một tư thế chuẩn xác và hoàn hảo nhất. Nhưng tập luyện được điều này lại không hề đơn giản. Khi tự tập những động tác khó tại nhà sẽ khiến bạn trở nên dễ nản và nghĩ rằng bản thân không thể thực hiện được. Ngoài ra, bản thân bạn sẽ không biết bắt đầu từ động tác nào trước và cần bổ sung gì để tiến đến các động tác khó. Khác với khi đến trung tâm, các học viên sẽ được hướng dẫn luyện tập phù hợp theo từng khả năng, từ bài đơn giản đến bài nâng cao. Điều này sẽ thúc đẩy sự tự tin chinh phục của họ hơn. 

Trở về tư thế nghỉ quá nhanh chóng 

Luyện tập yoga tại nhà bạn không thể canh được thời gian của từng động tác, chưa thích nghi được luyện tập hoặc do mỏi cơ khiến bạn nhanh chóng trở về tư thế nghỉ. Từ đó tập luyện yoga sẽ không mang lại hiệu quả cho bạn và không thể phát huy tác dụng cho cơ thể. 

Không gian không thích hợp cho luyện tập

Nhiều người nghĩ rằng tập luyện yoga tại nhà sẽ có không gian thoải mái. Tuy nhiên, điều này sẽ là sai lầm, bạn sẽ dễ bị ảnh hưởng bởi con cái, gia đình dẫn đến luyện tập không đều đặn hoặc ngừng nghỉ giữa chừng. 

Đối với tập yoga tại phòng tập sẽ đáp ứng tiện lợi về mặc không gian, cách âm, độ ẩm,.. đầy đủ hỗ trợ tập luyện hiệu quả nhất. Luyện tập yoga trong môi trường yên tĩnh giúp bạn tập trung tổng lực vào thiền định cơ thể đề khám phá bản thân, tách biệt những chi phối môi trường sống. 

Những điều cần lưu ý khi tự tập yoga tại nhà

Việc tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu bắt buộc bạn phải có các kiến thức nền tảng tư thế yoga như nào cho đúng, các hoạt động bổ trợ và cách ăn uống và điều phối nhịp thở. Dưới đây là một vài điều lưu ý khi chọn tập yoga tại nhà cho bạn: 

Không nên vội giữ cơ thể ở trạng thái quá cứng

Mong muốn đạt được tư thế như mong muốn, nhiều người hay mắc cái lỗi sai là phải gồng cơ thể mà quên đi việc thả lỏng. Cơ thể bạn sẽ dễ bị tổn thương nếu thường xuyên gồng mình như vậy. Bạn nên tập nhẹ nhàng từng chút và thả lỏng thư giãn. 

Sai lầm khi bỏ qua màn khởi động và thư giãn 

Từng bước khởi động giúp thư giãn xương cốt và dễ dàng thích nghi các động tác và hạn chế được tình trạng trật khớp khi luyện tập. Cần khởi động và thư giãn thoải mái nhất trước khi bước vào bài tập yoga. 

Ăn quá no hoặc quá đói trước khi tập yoga

Người luyện tập yoga chỉ nên ăn nhẹ trước 1-2 giờ đồng hồ trước khi tập bằng những món ăn thanh đạm cho cơ thể. Không nên để bụng quá đói hoặc quá nó sẽ ảnh hưởng để các bài yoga tư thế khó. 

Không chú tâm đến nhịp thở

Một lỗi thường gặp ở người tập yoga là không chú tâm đến nhịp thở. Yoga là sự phối hợp giữ thân thể, tâm trí và hơi thở, nếu thiếu 1 trong các yếu tố thì sẽ không phát huy được hết tác dụng của bộ môn. Từng nhịp thở giúp lưu thông khí huyết, hỗ trợ điều trị bệnh.

Thay đổi tư thế tập quá sớm 

Cơ thể luôn cần sự thích nghi theo từng tư thế trước khi thay đổi các tư thế khác. Vậy nên hãy để cho cơ thể dẻo dai và thư giãn mới chuyển sang động tác khác để tránh những ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ và quá trình luyện tập. 

Để ý quá nhiều điều xung quanh và không tập trung 

Không gian là điều kiện quyết định đến sự thành công hay thất bại cho yoga. Yoga yêu cầu sự chuyên tâm và tập trung cao độ nhất. Chính vì thế, những nơi yên tĩnh, thoáng mát giúp bạn tĩnh tâm, dễ tiếp thu các động tác. 

Tham gia học yoga tại Wonder Fitness Center thay vì tự luyện yoga tại nhà 

Chính vì quá nhiều nhược điểm và trở ngại trong việc tự tập yoga ở nhà dành cho người mới bắt đầu tập luyện. Và bạn cần tìm kiếm một trung tâm tập luyện yoga uy tín phù hợp với bản thân và đảm bảo an toàn. Tại Đà Nẵng, Wonder Fitness Center luôn là một trong những cái tên đình đám, được nhiều người ưa chuộng không chỉ gym, kick boxing và cả yoga. 

Vấn đề mà nhiều người lo lắng nhiều khi luyện tập là dễ bị sai tư thế gây ảnh hưởng đến sức khoẻ. Khi chọn học Yoga tại Wonder Fitness Center, người học có PT cá nhân, hướng dẫn thực hiện chi tiết từng động tác. Đồng thời hướng dẫn viên sẽ biết được khả năng của từng học viên để định hướng luyện tập và tư vấn chế độ ăn uống hợp lý. 

Đặc biệt, huấn luyện viên tại Wonder là các chuyên gia Yoga người Ấn Độ. Đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, có thâm niên cao trong nghề cung cấp cho bạn nền tảng kiến thức yoga vững chắc và hoàn hảo. Giảng viên luôn tạo không khí thoải mái nhất bằng những bài tập khoa học, phong phú và có tính sáng tạo hiệu quả nhất. 

Phòng tập yoga của Wonder Fitness Center được thiết kế theo phong cách sang trọng và riêng biệt so với các bộ môn khác. Luôn hướng đến một không gian yên tĩnh, thoáng rộng để xua tan mọi mệt mỏi và căng thẳng. Ngoài ra còn đi kèm đầy đủ các trang thiết bị bổ trợ học viên luyện tập yoga như thảm tập, khối, vòng tập, giá đỡ,.. Đặc biệt hơn ở Wonder chính là có phòng xông hơi hỗ trợ sức khỏe bạn tốt nhất sau tập. 

Wonder Fitness Center còn cung cấp cho học viên với đa dạng bài tập từ cơ bản đến nâng cao và lịch tập hằng ngày, hằng tuần phù hợp từng nhu cầu hay sức khoẻ người tập. Ở mỗi bài tập 60 phút mỗi ngày, học viên sẽ cảm nhận được giá trị cũng như hiệu quả vượt trội của yoga trong trị liệu, giảm cân, thư giãn… riêng cho mình. Sau thời gian rèn luyện tại Wonder Fitness Center, học viên sẽ có được kiến thức vững chắc hơn cho việc tự tập yoga tại nhà khi bận hoặc không có thời gian đến phòng tập thường xuyên. 

Với 2 chi nhánh nằm ở vị trí số 322 Ngũ Hành Sơn và 520 Núi Thành, thuận lợi cho học viên di chuyển và tham gia học Yoga. Đáp ứng đầy đủ cơ sở vật chất và trang thiết bị đạt chuẩn quốc tế cùng chi phí tương đối hợp lý cho từng khóa học và các ưu đãi hàng tháng siêu hấp dẫn. Bằng những điều tuyệt vời mà Wonder Fitness Center mang lại, còn ngần ngại gì mà không đăng ký ngay khóa học tại đây để nâng cao sức khỏe, tích lũy kinh nghiệm tập luyện trước để luyện tập yoga tại nhà trở nên đơn giản và dễ dàng hơn nhé. Đừng cố tập Yoga tại nhà khi bạn “chưa có kinh nghiệm”, nếu xảy ra sự cố thì chi phí điều trị sẽ cao hơn rất nhiều. Hãy đến trực tiếp Wonder trải nghiệm các khoá học tại đây nhé. Chúc bạn tập luyện Yoga thật vui khoẻ!

𝐖𝐎𝐍𝐃𝐄𝐑 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 𝐂𝐄𝐍𝐓𝐄𝐑 CS1: 𝟥𝟤𝟤 𝖭𝗀ũ 𝖧à𝗇𝗁 𝖲ơ𝗇, 𝖳𝖯. Đà 𝖭ẵ𝗇𝗀 CS2: 520 Núi Thành, Hải Châu, 𝖳𝖯. Đà Nẵng CS3: Thanh Khê, Đà Nẵng Hotline: 0905 53 54 64 𝗂𝗇𝖿𝗈@𝗐𝗈𝗇𝖽𝖾𝗋𝖿𝗂𝗍𝗇𝖾𝗌𝗌.𝗏𝗇 | 𝗐𝗈𝗇𝖽𝖾𝗋𝖿𝗂𝗍𝗇𝖾𝗌𝗌.𝗏𝗇 https://wonderfitness.vn/dang-ky/ (𝗅𝗂𝗇𝗄 đă𝗇𝗀 𝗄ý 𝗇𝗁ậ𝗇 ư𝗎 đã𝗂)