Vòng 2 lớn không chỉ là nỗi khổ của những cô nàng mập mạp mà còn của cả những cô gái gầy. Điều này khiến bạn tự ti và ngại diện những trang phục ôm body hay những trang phục sexy yêu thích. Cùng Wonder Fitness Center bỏ túi ngay 5 bí quyết để có vòng eo thon gọn!
1. Thay đổi chế độ ăn
Dù bạn có nhu cầu giảm cân hay không bạn cũng nên có một chế độ ăn khoa học và hợp lý để loại bỏ mỡ bụng và có một vòng eo thon gọn, quyến rũ.
Ăn nhiều bữa trong ngày: Để quá trình trao đổi chất thành các chu kỳ liên tục trong suốt cả ngày dài, bạn nên ăn những bữa ăn nhỏ với những thức ăn chứa nhiều chất xơ, giàu protein. Các loại táo, bơ, đậu phộng, hoa quả, sữa chua và các món khai vị là những thực phẩm rất phù hợp cho bữa ăn nhỏ.
Ăn chậm và nhai kỹ: Ăn quá nhanh và nhai không kỹ, phải nuốt chửng thức ăn sẽ dẫn đến đầy hơi, khó tiêu. Hay nói cách khác là nhai chậm sẽ có tác dụng tốt cho tiêu hóa.
Tránh ăn những thức ăn nhiều dầu mỡ, chất béo và đồ ngọt.
2. Tập thể dục, rèn luyện thể chất
Nếu muốn giải quyết lượng mỡ thừa ở vòng 2 thì bạn nên chăm chỉ tập thể dục. Hiện nay có rất nhiều những bộ môn phổ biến phù hợp với từng thể trạng mỗi người như Yoga, Zumba, Group X, Boxing,… chứ không còn là những động tác thể dục nhàm chán, khô khan nữa.
Tại Wonder, bạn sẽ dễ dàng được trải nghiệm tất cả các bộ môn kể trên dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên để có một vòng eo như ý.
3. Uống các thức uống Detox
Nước uống Detox là sự kết hợp giữa nước lọc và các loại rau quả, trái cây, giúp cung cấp nước, các vitamin, chất xơ; có hiệu quả trong việc thải độc cơ thể.
Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn và luyện tập các bài thể dục giảm cân, bạn còn cần uống các loại nước Detox để việc giảm cân trở nên hiệu quả và diễn ra nhanh chóng.
Việc làm nước Detox cũng đơn giản, hầu hết các loại nước uống Detox đều có các bước chuẩn bị khá giống nhau:
- Cho các thành phần (trái cây, rau quả) vào dưới cùng của bình (nên dùng bình thuỷ tinh)
- Cho nước đá vào đến nửa bình rồi đổ thêm nước lọc đến khi đầy. Cho vào tủ lạnh khoảng 1 giờ trước khi dùng
- Bạn có thể châm lại nước 2-3 lần trước khi thức uống bắt đầu mất hương vị
Đây là một số loại nước Detox phổ biến đang được các chị em ưa chuộng: nước detox dâu, bạc hà và chanh; nước detox cam dứa và gừng; nước detox táo và quế; nước detox bưởi,cam và dưa leo; nước detox xoài gừng..
4. Tránh ngồi, nằm một chỗ sau khi ăn xong
Chúng ta thường có thói quen ngồi hoặc nằm liền sau khi mới ăn xong, tưởng chừng như việc này vô hại nhưng thực ra nó lại rất có hại đối với cơ thể. Thức ăn không được tiêu hóa hết sẽ chuyển hóa thành các mô mỡ thừa và tích tụ ở vòng 2 gây ra tình trạng béo bụng. Bên cạnh đó, việc nằm hoặc ngồi liền sau khi ăn cũng sẽ ảnh hưởng đến dạ dày khiến bạn có thể bị đau dạ dày nếu kéo dài tình trạng này.
Sau khi ăn xong, chúng ta nên vận động nhẹ như đứng hoặc đi bộ để thức ăn dễ tiêu hóa hơn.
5. Ngủ đủ giấc
Những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày có nguy cơ tử vong cao hơn 12% so với những người ngủ đủ 8 tiếng. Tuy nhiên nếu ngủ quá 8 tiếng thì tỷ lệ này tăng tới 30%. Cho nên việc ngủ đủ giấc là việc quan trọng mà bạn cần thực hiện đúng.
Ngủ ít sẽ khiến cơ thể tăng nhu cầu cung cấp năng lượng bởi khi ấy cơ thể đang mệt mỏi. Chính vì thế, những người thức khuya thường có xu hướng ăn đêm nhiều dẫn đến tình trạng thừa cân, béo bụng. Bạn cần đi ngủ và thức dậy đúng giờ để cơ thể khỏe mạnh, từ đó cân nặng và thân hình của bạn cũng được kiểm soát tốt.
Wonder chúc bạn sớm thực hiện được giấc mơ “độ” vòng eo hoàn hảo của mình!
