Cân bằng vóc dáng là vấn đề mà không chỉ những người có thân hình mũm mĩm mới quan tâm, ngay cả những người gầy cũng để ý không kém. Để có một thân hình cân đối, cơ thể khỏe mạnh, hãy cùng Wonder Fitness Center tham khảo những thực phẩm giúp tăng cân an toàn và tốt cho sức khỏe!
1. Chocolate
Chocolate có rất nhiều lợi ích như giúp hạ cholesterol máu, phòng ngừa tình trạng suy giảm trí nhớ, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và giảm chứng đột quỵ
khi sử dụng Chocolate với số lượng nhiều sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Mỗi ngày bạn có thể ăn một thanh Chocolate để đạt được lượng calo và cân nặng mong muốn.
Trong quá trình tăng cân, bạn nên sử dụng chocolate đen với hàm lượng calo trên 70%. Bạn có thể ăn chocolate kết hợp với sữa, hoặc chế biến thành bánh hoặc kem để làm phong phú thêm bữa ăn của mình.
Ngoài việc Chocolate còn được biết đến với khả năng thúc đẩy quá trình hồi phục của việc đau cơ sau những giờ luyện tập.
2. Bí đỏ
Trung bình cứ 100 gram bí đỏ sẽ cung cấp cho cơ thể 30 calo cùng 8% glucid, 1% protein, 19 mg photpho, 430mg kali, 23mg calci, 17mg magie, 0,5mg sắt, 8mg vitamin C. Bên cạnh đó, bí đỏ còn rất giàu vitamin A, tốt cho mắt, giúp tăng trưởng xương và tham gia vào quá trình tổng hợp protein cho cơ thể.
Việc thường xuyên bổ sung bí đỏ vào trong thực đơn hàng ngày sẽ cung cấp cho bạn một lượng protein và khoáng chất lớn giúp cơ thể có nguồn dinh dưỡng tích tụ, khiến bạn tăng cân dễ dàng hơn.
3. Trứng
Trung bình trong một quả trứng chứa 90 calo. Trứng được xem là một trong những thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp và tăng cân hiệu quả nhất.
Không chỉ là thực phẩm chứa nhiều calo và protein, trứng còn chứa một lượng protein amino acid tốt cho sức khỏe. Amino acid có vai trò cấu tạo nên đạm, vì thế muốn cơ bắp phát triển thì amino acid là chất không thể thiếu, đồng thời giúp bạn giảm đau cơ sau khi tập thể dục.
Nhiều vận động viên hay người tập thể hình đều sử dụng trứng như một thực phẩm tăng cân thường xuyên. Với rất nhiều công dụng, bạn có thể tiêu thụ trứng trung bình từ 1 – 3 quả trong ngày.
4. Sữa
Theo tìm hiểu của Wonder, một ly sữa có thể chứa 122 calo. Sữa không những là một nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà còn dễ uống, cung cấp hàm lượng protein, chất béo, các canxi tốt, cũng như các vitamin và khoáng chất một cách cân bằng nhất.
Sữa có hai loại là ít béo và nguyên kem, năng lượng của 2 loại sữa mà bạn nạp vào cơ thể là không giống nhau. Nếu bạn muốn tăng cân nhanh, bạn nên chọn sữa nguyên kem để cung cấp lượng calo nhiều hơn.
Hãy thử uống khoảng một hoặc hai ly như một bữa ăn nhẹ, với một bữa ăn, hoặc trước và sau khi tập luyện nếu bạn đang tập luyện.
5. Bơ
Một quả bơ chứa tới 160 calo. Ăn một trái bơ mỗi ngày, bạn có thêm 10g chất xơ thuận lợi cho việc tiêu hóa, và 15g chất béo không bão hòa giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Sử dụng bơ thành thực phẩm ăn hằng ngày không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn có rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe của bạn, trong đó có chất dinh dưỡng giúp phòng ngừa bệnh ung thư.
Bạn có thể chế biến nhiều món ngon từ bơ như sinh tố, kem, hoặc ăn kèm với bánh mì, salad…
6. Tinh bột
Sử dụng các thực phẩm giàu tinh bột là một cách rất dễ dàng và hiệu quả để bổ sung thêm calo cho cơ thể. Hãy đưa những loại thực phẩm dưới đây vào thực đơn hằng ngày của bạn để bạn có thể tăng cân nhanh chóng:
- Yến mạch
- Ngô
- Khoai tây và khoai lang
- Bí đao
- Đậu và các cây họ đậu
Các thực phẩm từ tinh bột không chỉ bổ sung carbs và calo để giúp bạn tăng cân, chúng còn làm tăng lượng dự trữ glycogen cơ bắp của bạn. Glycogen là nguồn nhiên liệu chủ yếu cho hầu hết các hoạt động thể thao và hoạt động.
Nguyên tắc quan trọng trong quá trình tăng cân bạn cần phải tuân thủ là: luôn ăn nhiều calo hơn mức bạn cần. Hãy kết hợp ăn uống với việc luyện tập gym để có thể xây dựng cơ bắp giúp thân hình rắn chắc, khỏe mạnh thay vì chỉ bổ sung chất béo.
Những thực phẩm giúp tăng cân mà Wonder Fitness Center đã gợi ý ở trên là những món phổ biến mà bạn có thể tìm mua dễ dàng. Hãy đầu tư vào bữa ăn của mình để tạo cảm giác ngon miệng và ăn nhiều hơn! Wonder chúc bạn sớm đạt được mục tiêu của mình!
